Недоспиването е сериозен проблем, който засяга милиони хора по света и води до редица здравословни усложнения. Ето защо, добрите навици за сън са от ключово значение за нашето физическо и психическо благополучие.

Добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да си осигурим пълноценна почивка.

1. Създайте рутина за лягане

Важно е тялото ви да знае, че се подготвя за сън. Създайте вечерна рутина, която да ви помага да се отпуснете. Това може да включва четене на книга, слушане на успокояваща музика, вземане на топла вана или медитация. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това регулира вътрешния ви часовник и подобрява качеството на съня.

2. Избягвайте кофеина и алкохола

Кофеинът е стимулант, който може да остане в тялото ви часове след като сте го приели. Избягвайте кафе, чай, енергийни напитки и шоколад поне 6 часа преди лягане. Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи в началото, но всъщност нарушава цикъла на съня и води до фрагментирането му през нощта.

3. Оптимизирайте спалнята си

Направете спалнята си истинско убежище за сън. Уверете се, че е тъмна, тиха и хладна. Използвайте завеси, които не пропускат светлина, тапи за уши или маска за очи, ако е необходимо. Инвестирайте в удобен матрак и възглавница, които да подкрепят тялото ви правилно.

4. Изключете екраните

Синята светлина, излъчвана от телефони, таблети и компютри, потиска производството на мелатонин – хормонът, който регулира съня. Опитайте се да изключите всички екрани поне един час преди лягане. Вместо това, се отдайте на някое от релаксиращите занимания, споменати по-горе.

5. Движете се

Редовните физически упражнения могат значително да подобрят качеството на съня. Движението през деня помага за намаляване на стреса и напрежението, което допринася за по-дълбок и спокоен сън. Все пак, избягвайте интензивни тренировки късно вечер, тъй като те могат да имат обратен ефект.

6. Внимавайте с храната

Не си лягайте с пълен или празен стомах. Обемните и мазни ястия могат да причинят дискомфорт и киселини. От друга страна, ако сте твърде гладни, това също може да ви държи будни. Лека закуска, като например банан или шепа бадеми, може да бъде добър вариант, ако усетите глад.

7. Управлявайте стреса

Тревогите и стресът са едни от основните причини за безсъние. Отделете време през деня, за да се справите със стреса. Техники като медитация, дълбоко дишане или водене на дневник могат да ви помогнат да изчистите ума си от тревожни мисли.

Спазването на тези седем лесни стъпки може да ви помогне да постигнете по-добър и пълноценен сън. Не забравяйте, че сънят е не лукс, а основна необходимост за вашето здраве.